編按：小暑節氣今 2025 年落在 7 月 7 日。正如諺語云「小暑過，一日熱三分」，小暑意思為天氣開始炎熱，但還未到最熱的時候，故稱為小暑。一起來看看，想預防夏天高溫濕熱引發疲倦、中暑、濕疹、腹脹等腸胃病症與身體不適，小暑養生需要注意哪些事，又有哪些不為人知的小暑習俗吧！
「小暑」是夏季的第五個節氣，俗語說：「小暑過，一日熱三分」描繪了此時氣溫節節攀升的特點，還說道「小暑大暑，上蒸下煮」表示這個時節又濕又熱，彷彿置身蒸籠般的感受。
「暑」代表炎熱，而「小暑」意味著天氣開始進入真正的盛夏，但尚未到最熱的時候（最熱為「大暑」）。此時太陽直射北半球，日照時間較長，導致氣溫高、濕氣重，容易形成「暑濕夾雜」的氣候特徵。
中醫認為，小暑對應人體的「心」與「脾」，因為夏天的陽氣旺盛，心火容易亢盛，再加上濕氣重亦會影響脾胃功能，時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題，因此養生重點在於「清熱解暑、健脾祛濕、養心安神」。
小暑注意！高溫潮濕，常見這些惱人症狀
如上所言，小暑這個節氣的時候，處在高溫潮濕的環境下容易影響人體氣血運行，會有以下這些常見的不適：
▋暑熱傷津：俗稱的「火氣大」，流汗過多容易導致口乾舌燥、頭暈、疲倦，甚至中暑。
▋濕困脾胃：濕氣重影響腸胃道消化功能，容易腹脹、食慾差、大便黏滯。而且氣溫炎熱，時常不小心食用太多生冷食物，讓濕氣跑入脾胃，使症狀更加嚴重。
▋心火旺盛：夏天對應的臟腑為「心」，易有心煩、失眠、嘴破等症狀。
▋皮膚問題：濕熱環境易引發濕疹、汗疹或皮膚搔癢，這也常是因為濕熱鬱積於肌表而致。
小暑吃什麼？詳解夏天養生健脾袪濕飲食
小暑的調養應要清熱解暑，健脾祛濕，飲食宜清淡、易消化，避免過食油膩、辛辣及生冷食物，以免加重脾胃負擔，可以多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等清熱解暑之品，以及薏仁、紅豆、山藥等健脾祛濕的食材，和可以養心安神的百合、蓮子。除此之外，小暑還能吃什麼養生？可參考這篇文章的完整介紹。
夏天吃什麼？
| 作用 | 食物 |
| 消暑清熱 | 綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等 |
| 健脾祛濕 | 薏仁、紅豆、山藥等 |
| 養心安神 | 百合、蓮子等 |
山楂茯苓茶
由於夏天氣溫炎熱，容易流失過多水分，在日常生活中，也可飲用「山楂茯苓茶」來消暑袪濕。
▋藥材：山楂 10 公克、茯苓 5 公克、菊花 5 公克。
▋製作方式：將山楂 10 公克、茯苓 5 公克、菊花 5 公克，以 500 c.c. 的熱水沖泡，然後去渣，稍涼後即可飲用，找回身體的輕盈感。
圖／圖解茯苓山楂茶功效、食譜、做法。馬光醫療網提供
小暑養生善用３穴道按摩清心火、健脾胃
此外，也可多加進行穴道按摩來調節氣血，還可以幫助清心火、健脾胃：
內關穴：安神助眠
▋手腕橫紋中點往上三橫指（2寸）的兩筋之間。
▋此穴安神助眠，可緩解心悸、失眠、暈眩。
足三里穴：促進消化
▋膝蓋外側凹陷處（犢鼻穴）往下四橫指，脛骨旁開一橫指處。
▋此穴健脾祛濕，可促進消化、增強免疫力。
合谷穴：緩解中暑不適
▋虎口處，第一、二掌骨間凹陷處。
▋此穴清熱解表，可緩解頭痛、中暑的各種不適。
圖／小暑養生善用內關穴、合谷穴、足三里穴３穴道按摩清心火、健脾胃。馬光醫療網提供
小暑陽氣最旺，把握「冬病夏治」好時機
小暑也代表著正式進入三伏天的「初伏」，是陽氣最旺的時間，中醫時常提及「春夏養陽」、「冬病夏治」的概念。
對於陽虛和過敏體質，可會選擇在最熱的日子也就是陽氣旺盛之時，利用辛溫的藥餅敷貼在對應的穴位上，使人體得陽氣充足，強化免疫力，無論小孩或成人都是調整體質的最佳時機。三伏貼是什麼？可參考這篇文章的完整介紹。
小暑習俗
小暑傳統習俗主要有「食新、曬物和歇夏」。
食新：指的是小暑節氣正逢新稻收割，人們會食用新收穫的稻米，有些地方也會用新收穫的糧食來祭祀天地或祭祖，表達對大自然的感謝，更有飲水思源之意。
曬物：小暑時節，天氣晴朗炎熱，是曬乾物品的好時機。民間有於此時將衣物、棉被、書籍等拿出來曝曬的習俗，藉由曬太陽去除濕氣，防止發霉及黴菌滋生。
歇夏：宜蘭地區有「歇夏」的習俗，出嫁不久的新娘會回娘家住一段時間（多會在農曆六月初六、十六或廿六，任選一天），娘家也會準備「等路」（禮物）回禮，以示關懷。此外，民間也有出嫁女兒於閏六月送豬腳給父母的文化，可參考這篇文章的完整介紹。
更多內容請至【馬光醫療網】／【臉書粉絲團：馬光醫療網】
